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如果

您沒有預(yù)兆

出現(xiàn)腹瀉現(xiàn)象

而做各種胃腸道檢查

都沒發(fā)現(xiàn)毛病時(shí)

那么您就要注意了

你的胃腸功能紊亂了!

（供稿|重慶三博江陵醫(yī)院）腸胃是人體主要消化、吸收和排泄器官，所以腸胃不好的人，不僅會(huì)影響身體的營(yíng)養(yǎng)攝取，而且還會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。很多人小視腸胃問題，所以治療也是漫不經(jīng)心，后導(dǎo)致問題越來(lái)越嚴(yán)重。趕快來(lái)自測(cè)一下您的腸道是否健康吧!

腸道健康自測(cè)

1.早餐不吃是常有的事情;

2.經(jīng)常不吃米飯等主食;

3.常吃肉，蔬菜和水果吃得比較少;

4.在外面吃飯比家里多，常光顧快餐店;

5.不愛運(yùn)動(dòng)，甚至根本不運(yùn)動(dòng);

6.熬夜幾乎成為很正常的事;

7.喝酒很多，甚至餐餐離不開;

8.常吃宵夜;

9.即便沒有運(yùn)動(dòng)，也容易感到疲勞無(wú)力;

10.常常感到頭痛、肩膀痛;

11.明明沒吃飯，也會(huì)覺得腹脹，或有打嗝，飯后則更加不適;

12.容易煩躁，發(fā)脾氣;

13.刷牙的時(shí)候，總有牙齦出血現(xiàn)象;

14.皮膚很粗糙，膚色比較暗沉，容易長(zhǎng)痘痘什么的;

15.便便干硬，很難排出;或是很軟，容易腹瀉;

16.排便時(shí)間不定，顏色也有變化;

17.已經(jīng)影響到睡眠質(zhì)量，不易入睡。

腸道健康自測(cè)結(jié)果：

如果自測(cè)結(jié)果 ≤4 個(gè)選項(xiàng)，說(shuō)明腸道功能還算良好;5-12個(gè)選項(xiàng)，說(shuō)明腸道可能已經(jīng)出現(xiàn)問題了; ≥ 13個(gè)選項(xiàng)，腸道健康問題可能已經(jīng)較為嚴(yán)重，必須高度重視。

溫馨提示：前8個(gè)選項(xiàng)是生活習(xí)慣自檢，任何一個(gè)選項(xiàng)經(jīng)常出現(xiàn)，對(duì)腸道功能都會(huì)形成慢性傷害，必須改掉。

腸胃功能紊亂怎么調(diào)理

少吃容易脹氣的食物

腸道功能不好的人，平時(shí)應(yīng)控制一些容易引起脹氣食物的攝入，比如豆類、土豆、玉米等，這些食物只有小部分能被人體吸收，大部分要靠大腸內(nèi)部的細(xì)菌代謝分解，進(jìn)而會(huì)有氣體產(chǎn)生，烹調(diào)時(shí)，可以加一些姜、蒜等調(diào)味，減少排氣現(xiàn)象。

早晚按摩腹部

腸道功能紊亂的人，可以經(jīng)常按摩自己的腹部，容易便秘者，左手在下，右手在上的疊放好，以肚臍為中心，從右向左順時(shí)針轉(zhuǎn)著按摩25次;容易腹瀉者，右手在下，左手在上從左向右逆時(shí)針轉(zhuǎn)著按摩25次，可以有效增強(qiáng)胃腸道的運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)。

肉和涼食不能一起吃

腸道功能較差的人，在吃肉的同時(shí)好不要與其他比較涼的食物一起吃，比如寒性的食物，以及一些冷凍品，避免引起消化不良的現(xiàn)象，可能偶爾一兩次不會(huì)引起什么大問題，但次數(shù)多了，到時(shí)候再有問題，治療起來(lái)就麻煩多了，不如做好預(yù)防。

常喝酸奶

腸道不好的人，可以養(yǎng)成每天喝一杯酸奶的好習(xí)慣，酸奶中的雙歧桿菌可以壯大腸道內(nèi)有益細(xì)菌的隊(duì)伍，維護(hù)腸道正常細(xì)菌菌群平衡，抑制病原菌的生長(zhǎng)，能有效防止便秘，腹瀉和胃腸障礙等問題，不妨在每天的兩餐中間喝，吸收效果會(huì)更好。

每天運(yùn)動(dòng)40分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，40分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等等，可以幫助降低胰島素水平，抑制腫瘤生長(zhǎng)，同時(shí)，還能促進(jìn)消化，加速腸道排空，減少致癌物滯留的時(shí)間。