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供稿：昆明三博腦科醫(yī)院

秋冬之際，氣溫下降，早晚寒涼，大家在添衣保暖的同時也別忘記保護(hù)好自己的臉蛋哦，秋冬正是周圍性面癱的高發(fā)季節(jié)。秋冬時節(jié)，在日常生活中如何防范面癱呢?專家提出以下五點(diǎn)建議。

避免受涼

吹冷風(fēng)，受冷水刺激是常見的致病因素。

生活中要避免面部直吹冷風(fēng)，尤其是出汗之后;乘車、洗浴、飲酒后不要讓風(fēng)直接吹頭面部，尤其是年老體弱及有慢性疾病的人更應(yīng)注意;勿用冰冷的水洗臉，每晚睡前熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán);晚上洗頭后不可以直接睡覺，應(yīng)吹干頭發(fā)再睡;天冷注意保暖，出門可戴帽子、口罩保護(hù)。

合理膳食

合理的膳食營養(yǎng)可以給機(jī)體足夠的能量供給，增強(qiáng)抗病能力。

日常飲食要以“葷素搭配，飲食均衡”為原則。多吃新鮮蔬菜水果供給機(jī)體足夠的維生素攝入;多吃魚、瘦肉、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì);鈣和B族維生素能促進(jìn)肌肉、神經(jīng)功能正常，應(yīng)多食排骨、深綠色蔬菜、蛋黃、海帶、芝麻、胡蘿卜、奶制品等食物;面癱患者應(yīng)該忌食生冷、辛辣及海鮮羊肉等發(fā)物以免使面癱加重。

堅持鍛煉

積極進(jìn)行體育鍛煉是預(yù)防面癱發(fā)生的有效手段。

適當(dāng)鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)循環(huán)，提高對風(fēng)寒的易感性和抗病能力。早晨及傍晚可根據(jù)自身情況選擇適合自己的體育項目，如散步、體操、太極拳、八段錦等健身項目，堅持鍛煉，如遇大風(fēng)及氣溫下降明顯的天氣，要暫停;

預(yù)防面癱復(fù)發(fā)及面癱患者面部鍛煉也很重要，如可進(jìn)行蹙眉、閉眼、聳鼻、鼓氣、努嘴等面部肌肉的收縮鍛煉，可防止麻痹肌肉的萎縮及促進(jìn)康復(fù)。

休息減壓

面癱的預(yù)防和治療期間都應(yīng)該注意休息，保證睡眠充足。

早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，中午午睡，每天保證七八個小時睡眠時間;少看電視、少用電腦，避免各種精神刺激和過度疲勞;學(xué)會自我心理調(diào)養(yǎng)，保持情緒平穩(wěn)。正確應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)、家庭生活等各方面的壓力，如和朋友聊天傾訴、聽音樂、外出旅游等，避免抑郁和急躁情緒。

穴位按摩

秋冬季節(jié)面癱病多發(fā)，尤其是老年人、體質(zhì)虛弱人群及兒童是面癱的高發(fā)人群，除了注意日常生活細(xì)節(jié)以外，穴位按摩預(yù)防、緩解面癱是不可忽視的選擇，可選擇翳風(fēng)穴、四白穴、風(fēng)池穴等。

步驟：閉上雙眼，身體放松，用雙手食指指腹同時按揉耳垂后耳根處的翳風(fēng)穴，力度適中，按順時針和逆時針方向各按揉20次。然后用雙手食指指腹按壓瞳孔直下1寸的四白穴，每次按壓后停留3秒鐘，抬起后休息2秒，如此反復(fù)20次。之后將雙食指移向后枕部兩側(cè)入發(fā)際凹陷處的風(fēng)池穴，按順時針和逆時針方向各按揉20次。

專家提醒，面癱在發(fā)病前有一些先兆癥狀是可以察覺的，如感覺有一側(cè)臉部肌肉發(fā)沉，睜眼費(fèi)勁，耳后疼痛等癥狀，要及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以免錯過佳治療時機(jī)。