亚洲香蕉视频,欧美丰满熟妇XXXX,狠狠躁夜夜躁人人爽天天古典,超碰人妻在线

“

睡覺對于人類來說，就像呼吸、吃飯、喝水一樣必不可少，每個人生命中的1/3時間都是在睡眠中度過的。

”

可由于人們現(xiàn)在的不良生活習慣，導致睡眠時間大大被剝奪，睡不好覺已成為社會普遍存在的問題，甚至還引起很多亞健康癥狀。

所以說，健康睡眠真的很重要!會睡覺、睡好覺，才是身心健康的大前提!

睡眠時長標準是什么?

根據(jù)《健康中國行動(2019—2030年)》設立的“新國標”，不同年齡段的人每天所需睡眠時長也是不一樣的。

○剛出生至3個月齡的小嬰兒，需長達14~17小時的睡眠;

○1~2歲的幼兒應睡11~14小時;

○3~5歲的兒童建議10~13小時;

○6~13歲的學齡兒童應睡9~11小時;

○14~17歲的青少年應睡8~10小時;

○18~64歲的成年人均建議為7~8小時;

○65歲以上的老年人，建議睡7小時。

睡眠對人體的生理、心理發(fā)育起著非常關鍵的作用：

1促進大腦皮層的成熟和發(fā)育，這對成長期的孩子非常重要;

2睡眠是促進人體生長的因素之一，孩子要想長個，首先要有一個良好的睡眠;

3睡眠能促進人體機體功能的恢復，促進體力和精力的恢復;

4良好的睡眠是維持體內(nèi)功能穩(wěn)定的前提，人體免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定、內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，必須要有好睡眠作依托。

因此，良好的睡眠可以促進大腦發(fā)育，鞏固記憶，恢復體力，增強免疫力，避免衰老的過早發(fā)生，就像人體機能的“加油站”、“充電站”。

長期睡不好覺，免疫系統(tǒng)受損，會產(chǎn)生一系列的軀體癥狀和精神疾患：

1、患各類疾病的幾率大大增加，如肥胖、II型糖尿病、心血管疾病和中風風險增加以及抑郁和焦慮等;

2、大腦反應變慢，出現(xiàn)頭暈眼花，嚴重者會導致幻覺產(chǎn)生;

3、無法抵御癌細胞的侵襲，從而增加癌癥風險。只有睡眠充足，體內(nèi)的代謝才能平衡，免疫細胞起到免疫作用，細胞突變、變成癌癥的風險才會降低;

4、若幾天不睡覺，會大大提升猝死的概率。

很多人會遇到這樣的情況：

明明想關了手機早早上床睡覺，結果左翻右倒就是睡不著，心想還不如再刷會手機，熬到有困意再睡。這樣做不會助眠，反倒會刺激失眠，手機、電腦等電子設備的屏幕發(fā)射出的藍光會抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，結果往往是越看越興奮。建議把睡前讀物換成紙質(zhì)書，同時喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

造成失眠的因素很多：情緒波動、緊張、過于勞累、生活規(guī)律改變等非疾病因素均可引起失眠。某些軀體疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、焦慮、抑郁也是引起失眠的重要精神因素。

如果失眠情況每晚都可能發(fā)生，而且會對生活質(zhì)量有一定程度的影響，伴隨容易發(fā)怒、經(jīng)常焦慮等臨床癥狀，這已經(jīng)影響到了個人生活質(zhì)量，需要趕緊去神經(jīng)內(nèi)科或睡眠科檢查治療。

Q：做夢真的會影響睡眠質(zhì)量嗎?

其實并不會。相反，做夢本身是保護睡眠的機制，對睡眠是有利而無害的。夢是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式，是潛意識愿望的表達，特別是對人的注意力、情緒、心理和認識活動有較明顯的調(diào)節(jié)作用。所以，做夢不但不會影響睡眠，反而有利于身心健康，是保證機體正?；盍Φ闹匾蛩刂弧?/p>

如果晚上經(jīng)常做噩夢，被嚇醒，感覺影響到了睡眠，可從以下幾方面改善：

1、平時放松心情，要養(yǎng)成良好的生活習慣和睡眠習慣，協(xié)調(diào)好各種人際關系，使自己處在一個比較寬松的生活環(huán)境中;

2、需要治療一些內(nèi)科疾病，如甲亢，低血壓，神經(jīng)痛，骨骼及肌肉性疼痛;

3、夜間入睡前，要避免飲用刺激性飲品，及從事刺激性，興奮性的活動，可以飲一杯溫牛奶，洗個熱水澡;

4、避免引起大腦興奮的藥物，如喹諾酮類藥物，抗病毒類藥物，碳青霉烯類藥物等;

5、糾正睡眠姿勢，夜間不要把手放在胸口睡覺。

作者 | 首都醫(yī)科大學三博腦科醫(yī)院 王夢陽

本文來自“北京114預約掛號”