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夏秋之交

從末伏8月26日到秋分9月23日這28天

是一年之中氣溫波動大

頻繁的時間段

往往在這段時間

變天跟變臉一樣

時而悶熱

時而轉(zhuǎn)涼

這對于有心腦血管疾病的人群來說

更是異常兇險

秋季為何心腦血管疾病頻頻出現(xiàn)

首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院劉方軍介紹，因為寒涼刺激會使人體腎上腺素分泌增多，而腎上腺素會導(dǎo)致血管收縮、血壓上升，易使血液黏稠度增加、心臟負擔(dān)加重，發(fā)生冠脈痙攣等。有高血壓、動脈硬化等血管病基礎(chǔ)的患者，在受到寒冷刺激后，會使原有的疾病加重，而引發(fā)各種急性腦血管疾病。若再加上過度勞累、吸煙、情緒激動、飽餐特別是進食過量脂肪，以及不規(guī)律服藥或不定期檢測血壓等因素，更會增加腦卒中等急性腦血管事件的幾率。

五類人群應(yīng)引起高度重視

中老年人

中老年人身體機能退化，身體抵抗力普遍下降。如出現(xiàn)心慌氣短、四肢麻木、聽力視力下降等不良反應(yīng)，應(yīng)引起警惕。

肥胖人群

肥胖的人除了脂肪過多外，往往還伴隨著血液中的膽固醇超標(biāo)，這就為心腦血管疾病埋下了病發(fā)的隱患。因而肥胖的人在日常生活中應(yīng)特別注意，防范心腦血管疾病的發(fā)生。

壓力過大人群

壓力過大會影響到整個神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致精神緊張，從而影響人體正常的新陳代謝，引起人體器官功能紊亂乃至失衡，如此一來極易造成動脈硬化，誘發(fā)心腦血管疾病。

過度飲食人群

吃得多，攝入的熱量就多，多余的熱量很可能就會轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)心腦血管疾病。

嗜煙、酗酒人群

抽煙、喝酒會對血液循環(huán)及內(nèi)臟造成傷害，進而出現(xiàn)血流不暢、血管痙攣等問題，終極可能會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。

一個皮尺就能防心腦血管病

首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院劉方軍表示，肥胖很容易引起血壓高、血脂高和血糖高。這“三高”會造成血管的動脈粥樣硬化，就像水管里的斑斑銹跡。這些“銹跡”脫落下來，就容易造成血管破裂。如果這種情況發(fā)生在腦子里就是腦出血。另外，這些脫落下來的“銹跡”還會堵塞血管，造成腦栓塞。如果堵塞發(fā)生在心臟就是冠心病。

腰圍的增大往往預(yù)示更大的風(fēng)險。有研究團隊隨訪了2萬余名年齡在35～74歲之間的人群。根據(jù)對調(diào)查結(jié)果的初步分析，發(fā)現(xiàn)相比于腰圍正常的人，中心性肥胖的人罹患各種心腦血管疾病的風(fēng)險普遍增加30%～50%，隨著腰圍的增加，心腦血管疾病造成的死亡率也在逐步攀升。

一般成年人適宜健康的腰圍標(biāo)準(zhǔn)是，男性為85厘米，女性為80厘米。因此要想知道自己腦血管病的發(fā)病風(fēng)險有多高，及早預(yù)防，你只需每月量一次腰圍，如果男性腰圍大于85厘米，女性腰圍大于80厘米，超過這一標(biāo)準(zhǔn)越多，患腦血管病的幾率越大。如果您的腰圍超標(biāo)了，就必須通過改善飲食結(jié)構(gòu)，加強體育鍛煉把自己的腰圍控制在理想范圍。

“防治十個法寶”促進心腦血管健康

健康的生活方式是防治心腦血管疾病的關(guān)鍵所在，包括心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙限酒和科學(xué)用藥。

心理平衡

在情緒管控上應(yīng)避免精神緊張、情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，盡量少生氣。

合理膳食

建議心腦血管病人養(yǎng)成低鹽、低脂、低糖飲食習(xí)慣。增加膳食纖維，多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜等食物。減少脂肪和膽固醇的攝入量，每日攝入量不宜超過30克，避免食用高膽固醇食物。

要特別注意，嚴(yán)格控制食鹽的攝入。飲食中過多的攝鹽是心腦血管疾患的 “敵人”，但食鹽攝入太少又不能滿足身體的需要，會導(dǎo)致另外一些疾病(如低鈉血癥)。攝鹽一般輕度患者每日限制在5克左右，中重度患者還要適度減少。

此外，飲食不宜過飽。吃的太飽對所有人來說都不是個好建議，對于患有心腦血管疾病的人來說尤為如此。據(jù)專家介紹，吃太多除了容易造成肥胖，引發(fā)各種心腦血管疾病之外，還容易導(dǎo)致腸胃疾病、大腦早衰等多種問題。

適量運動 慎早鍛煉

避免強烈運動，因為易引發(fā)心腦血管供血供氧不足，市民在冷季需盡量避免激烈的運動項目，不要過度勞累。但與此同時，對于久坐不動的上班族來說，在長久的靜止后進行適當(dāng)?shù)倪\動同樣有助于避免心腦血管疾病。

步行可以預(yù)防動脈硬化，并對降低血壓、膽固醇、體重都有益處。步行好一次3公里，30分鐘以上，一個星期少運動5次。其他如太極拳、游泳等，都是不錯的選擇，運動量以運動后自感身體輕松為準(zhǔn)。

但是要注意的是，不宜晨練。一是因為早上氣溫較低，是誘發(fā)心腦血管疾病的主因之一。二則，因為睡眠時，人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，活力不足，晨起時突然大幅度鍛煉，神經(jīng)興奮性突然增高，極易誘發(fā)心腦血管疾病，秋季應(yīng)該注意這個問題。建議市民天冷時減少晨練，好在上午10時以后再鍛煉。

戒煙限酒

因為吸煙而吸收的尼古丁，能使血液中的血脂和脂蛋白增加;一氧化碳能促使膽固醇進入動脈壁，加速動脈硬化。據(jù)資料表明，長期吸煙者的冠心病發(fā)病率比普通人高2—3倍。適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環(huán)加強、振奮精神、解除疲勞。長期大量飲酒有礙健康，酒精能延緩血液中脂肪的清除，可提高甘油三脂濃度。

忌太勞累

實際上，經(jīng)常疲勞是一種報警信號，它提醒機體已經(jīng)超負荷了。因此，在身體喊累時，就應(yīng)該停下來，把大腦放空，調(diào)整工作節(jié)奏，注意足夠睡眠，不要給身心火上澆油。

特別是年輕人，若仗著自己身體好，把熬夜加班當(dāng)成家常便飯，就容易誘發(fā)心腦血管疾病等。除了避免平時勞心勞力，還應(yīng)注意不要因劇烈鍛煉身體而過度勞累，導(dǎo)致身體損害。

預(yù)防感冒

秋冬天氣變涼，要注意保暖御寒，增強機體抵抗力，因為上呼吸道感染、哮喘等疾病極易誘發(fā)心梗，腦出血。同時，生活要有規(guī)律，避免過度勞累。另外，還要保證睡眠，睡覺時以平枕為宜，高枕可能因腦血流減少、循環(huán)減慢而促發(fā)中風(fēng)。

常備好藥

秋冬季節(jié)，是心腦血管病的高發(fā)季節(jié)，而且心腦血管病因其具有突發(fā)性，有心腦血管病征兆或有心腦血管病史的人，尤其要注意，好常備一種的心腦血管病藥。所以，提醒大家，秋冬季節(jié)一定要預(yù)防、治療兼顧，常備好藥。

控制血壓

秋冬季節(jié)往往會升高，很容易造成冠動脈循環(huán)障礙而發(fā)生心?；蛴捎谘獕哼^高引起腦出血，所以要經(jīng)常測血壓，調(diào)整用藥量，避免血壓反復(fù)波動。

適量飲水

對于患心腦血管病人來說，每天適量飲水十分必要，特別是早晨起床應(yīng)該飲用一大杯水，來補充夜晚的失水量。不要等到口干舌燥時才去喝。夜間睡覺前也應(yīng)適度飲水?？蛇m量飲用0.9%含鹽飲料，口感微咸即可;如果血糖不高，可以喝一杯溫蜂蜜水，達到降低血粘度，保證血液流動通暢和潤腸通便，防止便秘。心腦血管病人發(fā)病死亡，原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關(guān)，所以患者不能跟普通人一樣渴了才喝水，而應(yīng)主動補水，以每日排1500毫升尿為宜。

適量的葡萄酒

由于葡萄酒含有多種氨基酸和礦物質(zhì)，因此能夠很好地維持和調(diào)節(jié)身體機能，尤其對身體虛弱并且有睡眠障礙的老年人有效，還可以擴張及軟化血管，加強血液流暢度，可以更有效地預(yù)防心腦血管疾病。

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